文章出处:责任编辑:大发彩票米人气:-发表时间:2016-10-12 10:18【

骑行的时候最常见会造成膝盖痛的原因,就是骑友突然骑得太快、太远或太费力,对关节造成过度的负荷。例如这周骑40公里,下周不要一下子就骑80公里,可以从50、60慢慢加上去。在做间歇训练、冲刺、爬坡等也都应该同样谨慎,并且要有适当的暖身,让身体的肌肉和结缔组织暖起来。

错误的座垫位置,可能导致疼痛、受伤,要快速的检查座垫高,可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置,并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上,此时脚应该呈现完全伸直,而上卡后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置,此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。


踩得太重,在重齿比、低回转速的状况下踩踏,像是在60-75转,会对膝盖造成很大的负担,应调轻齿比,让自己能保持在80转以上踩踏,而且在轻齿比、高回转的状况下骑车,是对增加体能耐力有益的。


核心肌群影响了你的踩踏,能让你保持稳定,当它开始疲劳时,就会使踩踏乱掉,使得膝关节处的应力增加,造成疼痛。所以建议平时要多训练核心肌群,以保持其强壮、不容易疲劳。


如果你的肌肉太过僵硬,伸展度不佳,踩踏也可能导致疼痛,伸展与使用瑜珈滚轮来放松主要的腿部肌肉,将能防止疼痛,经常按摩也能有助于防止肌肉沾黏。


锁鞋扣片位置不对,脚掌的位置将会对膝盖造成直接的影响,所以把锁鞋扣片调到适当的位置是必要的。调整扣片使脚掌的芝麻球骨正好位于踏板轴之上,而扣片的角度应该和你的脚后跟自然的角度成平行,因为不自然的内八或外八,都会对膝盖造成压力。至于踏板的可旋转角度部份,并不见得越多越好,太大的角度使得膝盖的可动位置过大,不仅会浪费踩踏力道,也会对关节造成压力,建议约4.5度的可旋转角度即可。


骑行中膝盖疼痛怎么办,在骑车过程中若碰到膝盖不舒服的状况,一般建议车友先放慢速度,不要加力踩踏。若继续疼痛就需赶快休息并冷敷。


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