文章出处:大发彩票米责任编辑:大发彩票米人气:-发表时间:2016-10-05 10:32【

骑行之后产生肌肉疼痛是正常现象,那么如何处理肌肉疼痛,对身体来说是至关重要的。什么是肌肉疼痛呢?为什么会产生肌肉疼痛呢?肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现的急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状的延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

        1、充足的休息时间:运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解。


        2、适度的运动强度:轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,就好比为什么跑完800米的时候老师让你不要立即原地躺下,要缓慢在周围走几圈同样的道理。


        3、正确的拍打按摩:使用按摩仪器或手动拍打,可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环。


        4、附加的冰敷热敷:运动后如果身体有受伤疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者皆有效。


        5、大量的补充水分:肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。也可以在运动之前补水,防止运动过程中身体电解质消耗完。因为电解质(氯化钠),能避免抽筋。


        6、充足的营养补给:肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。


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